Đạp xe – biện pháp giảm cân thân thiện với môi trường

Ngày đăng: 02/01/22

Hậu đại dịch, con người cũng bắt đầu hòa nhập lại nhịp sống bình thường mới. Chắc hẳn những buổi vui chơi, thể thao ngoài trời là điều mà ai ai cũng cần ngay lúc này sau một khoảng thời gian “chôn chân” ở nhà. Vậy tại sao không thử đạp xe – một hoạt động thể thao lành mạnh vừa tốt cho sức khỏe vừa thân thiện với môi trường.

Đạp xe được nhiều nhà nghiên cứu khoa học cho là một bộ môn aerobic tuyệt vời, không chỉ rèn luyện thể chất mà còn tốt về mặt tinh thần. Ngày nay sau một những mất mát mà dịch bệnh gây ra, thói quen và nhận thức của con người cũng dần thay đổi, sống khỏe, đẹp, xanh hơn vì thế bộ mon đạp xe cũng từ đó mà trở nên phổ biến hơn bao giờ hết.

Những lợi ích của đạp xe

• Đạp xe mỗi ngày giúp giảm cân hiệu quả

Tuy là một bộ môn thể thao giúp tiêu hao năng lượng, đốt cháy mỡ thừa không hiệu quả bằng các môn thể thao vận động mạnh (18km/giờ có thể đốt cháy 260 calo) nhưng nếu biết kết hợp ăn uống hợp lý, thời gian đạp xe đều đặn thì chắc chắn bạn sẽ sở hữu ngay một cơ thể thon gọn, săn chắc và vô cùng khỏe mạnh. Và nếu như đạp xe với cường độ cao, mạnh thì đây sẽ là một bộ môn cực kỳ tốt cho vòng hai.

• Giúp cơ bắc săn chắc và xương khớp khỏe mạnh

Không như những gì chúng ta thường nghĩ từ trước đến nay, đạp xe không chỉ giúp phần thân dưới như đùi, bắp chân săn chắc mà còn tác động mạnh mẽ đến cánh tay, bụng, vai, đặc biệt là những lúc đạp xe lên dốc hay leo núi. Vì thế khi đạp xe, các nhóm cơ sẽ được kích hoạt tối đa, hoạt động liên tục từ đó nhóm cơ và nhóm xương của bạn cũng được cải thiện, khỏe và săn chắc hơn rất nhiều. Ngoài ra, đạp xe đều đặn còn giúp rút ngắn quá trình lão hóa cơ bắp cũng như tình trạng các cơ bị co lại do ít vận động.

• Tăng cường hệ miễn dịch và tốt cho tim mạch

Đạp xe còn nâng cấp sức khỏe cơ thể, đặc biệt là tim. Trong quá trình đạp xe, nhịp tim sẽ tăng nhanh hơn mức thông thường và nồng độ cholesterol trong máu được giữ ở mức ổn định. Nếu kiên trì đạp xe thường xuyên, đều đặn, 30 phút mỗi ngày, bạn còn giảm được nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, các bệnh về thận bệnh ngoài da cũng như bệnh mắt, và hệ tuần hoàn máu cũng tốt hơn bình thường.

• “Vitamin vui vẻ” cho tinh thần

Đạp xe còn được xem là một bài tập thể thao rèn luyện tinh thần vô cùng hiệu quả, điển hình là các triệu chứng trầm cảm, căng thẳng hoặc lo âu. Cụ thể khi đi xe đạp cơ thể sẽ tiết ra các hormon serotonin, dopamine và phenylethylamine – đây chính là lý do bạn cảm thấy vui vẻ và tỉnh táo hơn. Ngoài ra, thời gian đạp xe, hòa mình vào không khí trong lành còn giúp bạn dễ dàng tránh xa các thiết bị điện tử nhằm bảo vệ tai và đôi mắt. Trải qua một khoảng thời gian giãn cách vì dịch bệnh, đạp xe đặc biệt là đạp xe theo nhóm còn là một hoạt động vô cùng lành mạnh, tốt cho sức khỏe, dễ dàng hòa vào cuộc sống cộng đồng thay vì những cuộc cà phê chỉ ngồi “dán mắt” vào điện thoại.

Hơn thế nữa, đạp xe đều đặn sẽ giúp bạn dễ ngủ và có một giấc ngủ ngon. Khi đạp xe liên tục, cơ thể sẽ tự sản xuất ra một lượng lớn endorphin, đây là loại chất dẫn truyền thần kinh trong não có tác dụng tạo cảm xúc tích cực đồng thời cải thiện tâm trạng. Đây còn là chất giảm đau, giảm căng thẳng tự nhiên và làm chậm quá trình lão hóa của cả cơ thể.

• Bộ môn thân thiện với môi trường

Bộ môn đạp xe ngày nay còn được xem là môn thể thao phù hợp với thời đại mà tính bền vững được đề cao trong mọi lĩnh vực. Không giống như ô tô hay xe máy, xe đạp lại rất thân thiện với môi trường sống vì khi hoạt động hầu như không thải ra nhiều chất “bẩn” và nguy hại cho môi trường xung quanh. Từ đó khí CO2 trong không khí cũng giảm đi đáng kể. Vừa khỏe vừa bảo vệ môi trường, các tín đồ sống xanh ơi còn chần chừ gì nữa mà cuối tuần này không đạp xe dạo quanh thành phố cùng bạn bè nhỉ?

Đạp xe thế nào cho hợp lý?

Thời gian đạp xe cũng là một yếu tố quan trọng đáng cân nhắc khi các tín đồ bắt đầu tham gia bộ môn này. Các bạn nên đạp xe khoảng 30-45 phút mỗi buổi sáng vì đây là thời điểm tốt nhất để kích hoạt lại cơ thể và tinh thần sau một giấc ngủ dài và có thể tràn đầy năng lượng hoạt động cả ngày. Với ánh nắng gay gắt, khó chịu cũng như tia UV độc hại thì buổi trưa là thời điểm các tín đồ không nên đạp xe nhất nếu muốn bảo vệ làn da cũng như sức khỏe. Ngoài buổi sáng ra thì khí trời mát mẻ của buổi chiều cũng là khoảng thời gian tuyệt vời để ngắm nhìn thành phố, rèn luyện thể thao bằng xe đạp đấy! Một điều lưu ý nho nhỏ nhưng hết sức quan trọng, dù có đạp xe vào thời điểm nào đi chăng nữa thì các tín đồ cũng phải nạp năng lượng đầy đủ cho cơ thể trước khi tập luyện nhé.

Thực hiện: Huỳnh Trân