Model “stay fit” như thế nào trước thềm SR Celebrating Local Pride 9?
Ngày đăng: 13/05/25
Làm thế nào để giữ dáng trước thềm show diễn mà không khiến cơ thể kiệt sức?
SR Celebrating Local Pride mùa 9 sắp trở lại vào ngày 18/5. Đây không chỉ là sân chơi của thời trang nội địa, mà còn là nơi hình thể và thần thái cùng giao thoa trên từng bước chân. Trước thềm show diễn được mong đợi này, hãy cùng Style-Republik điểm qua những “bí kíp” giữ dáng giúp người mẫu giữ vững phong độ, sẵn sàng cho từng layout trên sàn runway.
Chế Độ Ăn Uống
Việc ăn uống trước show diễn không chỉ nhằm giữ dáng mà còn đảm bảo bạn có đủ năng lượng để hoạt động suốt ngày dài.
Tăng cường protein, giảm carbs
Khi luyện tập nhiều và phải đối mặt với các buổi diễn kéo dài, protein sẽ giúp bạn phục hồi cơ bắp nhanh chóng và giữ cơ thể săn chắc. Bạn có thể ăn ức gà nướng, cá hồi, hay thịt bò nạc. Hãy ưu tiên các món nướng hoặc hấp để hạn chế dầu mỡ. Ví dụ, ăn một khẩu phần ức gà nướng (150-200g) vào bữa tối sẽ giúp cơ thể phục hồi sau một ngày tập luyện căng thẳng.
Tuyệt đối tránh các món chiên rán, bánh mì trắng hay mì ăn liền vì chúng có thể gây tích mỡ bụng và khiến cơ thể bạn cảm thấy nặng nề. Các món ăn nhanh này không chỉ thiếu dinh dưỡng mà còn làm bạn cảm thấy mệt mỏi trong suốt thời gian tập luyện.
Hãy ăn khoai lang, yến mạch
Tinh bột là nguồn cung cấp năng lượng cho cơ thể nhưng phải chọn lựa tinh bột chậm để duy trì năng lượng lâu dài mà không gây tăng cân. Khoai lang là lựa chọn lý tưởng, bạn có thể nướng khoai lang hoặc hấp khoai lang vào buổi trưa. Bên cạnh đó, quinoa (hạt diêm mạch) và yến mạch cũng là nguồn tinh bột chậm giúp bạn cảm thấy no lâu và đủ năng lượng để di chuyển nhiều giờ trên sàn diễn mà không bị kiệt sức.
Một đĩa salad màu sắc mỗi ngày
Rau xanh không chỉ giúp bạn cảm thấy no lâu mà còn giúp giảm đầy bụng, giữ cho cơ thể nhẹ nhàng và thanh thoát. Những loại rau như bông cải xanh, măng tây, cải xoăn chứa ít calo nhưng rất giàu chất xơ, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt và giảm cảm giác căng thẳng. Một món salad nhỏ với rau xanh, cà chua, dưa chuột và một ít dầu olive là bữa ăn lý tưởng giúp bạn duy trì vóc dáng mà không thiếu chất cả ngày dài.
Dưa leo, chanh và bạc hà sẽ giúp cơ thể nhẹ nhàng
Giữ nước là một phần quan trọng trong việc giữ dáng, đặc biệt là trong những ngày trước show. Các thực phẩm giúp thanh lọc cơ thể như nước detox từ dưa leo, chanh và bạc hà sẽ giúp bạn duy trì độ ẩm cho da mà không làm tăng cân. Tránh các thực phẩm chế biến sẵn hoặc chứa nhiều muối, vì muối khiến cơ thể tích nước, tạo cảm giác đầy bụng và sưng phù.
Cách dễ nhất để giữ nước là uống nước detox tự làm tại nhà. Bạn có thể cắt lát dưa leo, cho vào nước cùng vài lát chanh và một ít lá bạc hà.
Chế độ tập luyện
Các bài tập không chỉ giúp bạn duy trì vóc dáng mà còn giúp cơ thể bạn săn chắc và dẻo dai, điều này đặc biệt quan trọng khi bạn phải biểu diễn nhiều giờ liền tại SR Celebrating Local Pride 9.
Vacuum breathing để siết cơ và giảm đầy hơi
Trước khi tham gia show, việc giữ vóc dáng thon gọn là ưu tiên hàng đầu. Các bài tập như vacuum breathing (hít thở bụng), hollow hold và leg raise có tác dụng tuyệt vời trong việc giảm đầy hơi và làm săn chắc vùng bụng. Chỉ cần thực hiện các bài tập này từ 5-10 phút mỗi sáng trước khi ăn sáng là bạn sẽ thấy hiệu quả ngay lập tức.
Ngoài ra, plank và side plank giúp tăng cường cơ bụng và cải thiện vóc dáng thon gọn. Lặp lại động tác plank trong 30 giây mỗi lần, 3 lần trong một buổi tập sẽ giúp bạn có được vòng eo săn chắc và hạn chế mỡ bụng.
Tập wall sit để cải thiện posture và dáng đi
Một người mẫu không chỉ cần cơ thể đẹp mà còn cần có dáng đi tự tin, đầy uyển chuyển. Các bài tập như wall sit, dead bug và superman giúp cải thiện tư thế và tăng cường cơ mông, đùi và bụng, hỗ trợ việc duy trì dáng đứng vững chãi và giảm mệt mỏi khi phải đứng lâu. Hãy dành ít nhất 5 phút mỗi ngày để thực hiện những động tác này.
Bên cạnh đó, bạn cũng nên dành thời gian luyện tập cách đi đứng trên giày cao gót. Các bài tập luyện đi trên giày cao gót sẽ giúp cải thiện dáng đi và tránh được tình trạng lúng túng khi đứng trên sàn runway.
Yoga và Pilates để những bước catwalk thêm dẻo dai
Ngoài việc cải thiện thể chất, việc thực hành yoga và pilates cũng giúp bạn giảm căng thẳng, tăng cường sự linh hoạt và tinh thần. Bạn có thể thử những động tác yoga như downward dog và cat-cow để thư giãn cơ thể khi phải đứng nhiều giờ. Pilates với các bài tập như the saw và the roll-up sẽ giúp bạn tăng cường các nhóm cơ chính, giữ thân hình thon gọn và săn chắc, đồng thời giảm căng thẳng tinh thần trước show.
Thực hiện: Amelia
