Có thật là Biotin giúp tóc chắc khỏe hơn và giảm rụng tóc?

Ngày đăng: 17/07/24

Biotin đóng vai trò chính trong hầu hết các loại vitamin và sản phẩm chăm sóc tóc. Nhưng liệu nó có thực sự hiệu quả như quảng cáo?

Nếu bạn đang khao khát một mái tóc dài óng mượt và thử tìm kiếm các sản phẩm chăm sóc tóc, vô vàn kết quả sẽ xuất hiện với dòng chữ ‘biotin cho sự phát triển của tóc’. Chất bổ sung này thường xuyên được khuyên dùng, tìm mua và được đánh giá cao.

Biotin đóng vai trò chính trong hầu hết các loại vitamin và thuốc tăng trưởng tóc, do được cho là có khả năng thúc đẩy các sợi tóc chắc khỏe hơn và giảm rụng tóc. Nhưng liệu nó có thực sự hiệu quả như quảng cáo?

Biotin là gì?

Annabel Kingsley, chủ tịch và nhà tư vấn tại Philip Kingsley định nghĩa: “Biotin, còn được gọi là vitamin H và vitamin B7, là một loại vitamin tan trong nước được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm tự nhiên như trứng, cá hồi, khoai lang, hạnh nhân và sữa.

Biotin giúp cơ thể chuyển hóa protein, chất béo và carbohydrate, chuyển hóa thức ăn thành năng lượng. Nó cũng đóng một vai trò quan trọng trong sức khỏe tóc và da đầu của bạn.”

Purvika Patel, nhà hóa học tại Dermatology M cho rằng: “Sự tham gia của Biotin vào quá trình tổng hợp protein và sản xuất keratin (vật liệu cấu trúc quan trọng của tóc) góp phần giúp móng và tóc phát triển khỏe mạnh”.

Nên bổ sung bao nhiêu biotin?

Mặc dù chúng ta cần biotin để giúp cơ thể chuyển hóa thức ăn thành năng lượng và duy trì mái tóc khỏe mạnh, nhưng theo NHS, cơ thể chúng ta chỉ yêu cầu một số lượng rất nhỏ (khoảng 30-100 microgam). Và hầu hết những người khỏe mạnh sẽ đáp ứng được điều này với một chế độ ăn uống cân bằng và đa dạng.

Patel cho biết: “Sự thiếu hụt biotin thực sự là rất hiếm,” nhưng nếu cơ thể bạn thiếu biotin, “bạn có thể bị mỏng tóc và móng tay giòn”. Đó là lúc việc bổ sung biotin phát huy tác dụng. Tóm lại, lượng biotin được khuyến nghị hàng ngày sẽ khác nhau tùy thuộc vào các yếu tố như tuổi tác, giới tính và nhu cầu cá nhân. Mức phù hợp dành cho người lớn khỏe mạnh là khoảng 30 mcg mỗi ngày.

Phụ nữ mang thai và cho con bú có thể có nhu cầu biotin cao hơn (khoảng 35mg). Bạn nên tham khảo ý kiến ​​​​của chuyên gia chăm sóc sức khỏe để đưa ra lượng bổ sung phù hợp với bản thân mình nhất.

Biotin có giúp cải thiện sự phát triển của tóc không?

Theo Kingsley, rất khó để biotin có thể chữa khỏi vấn đề rụng tóc, trừ khi bạn thực sự bị thiếu hụt chất này. Trong trường hợp này, việc bổ sung biotin có thể giúp ích, nhưng việc quan trọng hơn là trước tiên bạn phải gặp chuyên gia, người có thể đánh giá mức độ thiếu hụt biotin và những chất dinh dưỡng khác.

Nếu muốn bổ sung biotin, NHS khuyên bạn nên dùng 900 microgam hoặc ít hơn mỗi ngày. Mặc dù lượng biotin dư thừa không gây hại nhưng các kết quả về lợi ích thực tế của biotin đối với sự phát triển của tóc vẫn còn hạn chế.

Theo các nghiên cứu được thực hiện để kiểm tra tác dụng bổ sung biotin đối với sự phát triển của tóc, kết quả cho thấy có rất ít thay đổi xảy ra ở những người khỏe mạnh. Patel cho biết chỉ những người có lượng biotin thấp mới có thể nhìn thấy sự cải thiện.

Simone Thomas, chuyên gia tư vấn về rụng tóc và cố vấn dinh dưỡng cho biết, mặc dù đối với những người có đủ biotin, việc bổ sung chất này không có khả năng cải thiện sự phát triển của tóc, nhưng vẫn mang lại những lợi ích khác bao gồm:

• Tăng cường sức khỏe tóc: Biotin làm tăng độ chắc khỏe và khối lượng tóc một cách hiệu quả bằng cách kích thích sản xuất keratin tự nhiên của cơ thể.
• Bảo vệ tóc: Biotin tham gia vào quá trình tổng hợp collagen – protein bảo vệ nang tóc khỏi hư hại và giúp ngăn ngừa tình trạng tóc bạc sớm.
• Tăng cường sức khỏe da đầu: Biotin cũng có thể giúp giảm kích ứng da đầu và tăng lưu lượng máu đến da đầu – và như chúng ta đều biết, da đầu khỏe mạnh là điều cần thiết để duy trì mái tóc khỏe mạnh.

Mất bao lâu để biotin phát huy tác dụng trên tóc?

Nếu bạn thực sự bị thiếu hụt biotin (lưu ý rằng cần phải xét nghiệm máu để xác định điều này), kết quả có thể thấy sau vài tháng. Kingsley giải thích: “Do tính chất chu kỳ phát triển của tóc và thực tế là tóc chỉ mọc dài khoảng 1.3 cm mỗi tháng, sẽ mất khoảng 3 tháng để bạn thấy sự thay đổi. Tuy nhiên, bạn có thể cảm nhận nhanh chóng những thay đổi tích cực trên móng tay của mình.”

Ai nên bổ sung biotin?

Đối với một số ít người thực sự bị thiếu hụt biotin thì việc bổ sung chất này là điều nên làm để cải thiện sự phát triển của tóc. Nhưng đối với những người khỏe mạnh, nhìn chung việc bổ sung biotin sẽ không phát huy tác dụng.

Tuy nhiên, nếu bạn dùng quá nhiều biotin thì cũng không sao cả. Vì đây là một loại vitamin tan trong nước nên lượng biotin dư thừa mà cơ thể không hấp thu sẽ bị thải ra ngoài một cách vô hại.

Có thể bổ sung biotin bằng những cách nào?

Ngoài các thực phẩm bổ sung, có nhiều cách để tận dụng lợi ích của biotin:

Thực phẩm giàu biotin: Còn được gọi là D-Biotin, đây là dạng biotin tự nhiên và có hoạt tính sinh học được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm như gan bò, trứng và cá hồi.

Dầu gội biotin: Dầu gội biotin được pha chế với vitamin B7 tan trong nước, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì tóc khỏe mạnh cũng như giúp củng cố và nuôi dưỡng tóc, đồng thời thúc đẩy sự phát triển của tóc. Một số loại dầu gội biotin phổ biến là OGX Biotin & Collagen Hair Thickening Shampoo, Kérastase Genesis Homme Thickness Boosting Shampoo…

Dùng biotin có tác dụng phụ gì không?

Biotin thường được xem là an toàn và dung nạp tốt khi dùng trong phạm vi liều lượng khuyến cáo, tuy nhiên không thể loại trừ trường hợp xảy ra tác dụng phụ.

Một số người có thể nhạy cảm hoặc dị ứng với thực phẩm bổ sung biotin hoặc dầu gội đầu chứa biotin. Họ có thể phát ban, ngứa, sưng tấy hoặc khó thở. Nếu có bất kỳ phản ứng hay dị ứng nào xảy ra, hãy ngừng sử dụng ngay lập tức và tìm kiếm sự trợ giúp của bác sĩ.

Thực phẩm bổ sung biotin cũng có thể không tương thích với một số thí nghiệm, đặc biệt là những xét nghiệm dựa trên liên kết biotin-streptavidin. Hoặc cũng có thể tương tác với một số loại thuốc, chẳng hạn như thuốc chống co giật hoặc thuốc chống tiểu đường, và có thể ảnh hưởng đến hiệu quả hấp thu hoặc trao đổi chất của những chất này.

Nếu bạn đang sử dụng bất kỳ loại thuốc nào nêu trên, bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia chăm sóc sức khỏe hoặc dược sĩ trước khi bắt đầu bổ sung biotin.

Ngoài biotin, nên bổ sung gì để ngừa rụng tóc?

Điều quan trọng trước tiên là phải xác định nguyên nhân gây rụng tóc trước khi tìm đến thực phẩm bổ sung. Kingsley khuyên rằng “Nên xét nghiệm máu hàng năm để biết rõ bạn cần bổ sung những chất gì và ở liều lượng nào”.

Các vitamin phổ biến khác có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của tóc bao gồm:

• Sắt: Sự thiếu hụt sắt và ferritin (sắt dự trữ) là những nguyên nhân rất phổ biến gây rụng tóc.
• Vitamin B12: Giúp các tế bào hồng cầu khỏe mạnh – vì các tế bào hồng cầu mang oxy đến các mô, chẳng hạn như tóc của bạn. Điều này rất cần thiết cho chu kỳ phát triển tóc bình thường.
• Protein (axit amin): Bạn nên bổ sung axit amin hàng ngày, vì tóc của bạn được làm từ protein. Điều đáng chú ý là hầu như không có ai ăn đủ chất đạm – ít nhất là từ quan điểm về sức khỏe tóc.
• Kẽm: Mặc dù kẽm là một nguyên tố vi lượng nhưng nó rất cần thiết cho các quá trình sinh học, chẳng hạn như chuyển hóa carbohydrate, protein và chất béo, cũng như sự phân hủy các vi chất dinh dưỡng khác. Quá trình này rất quan trọng cho sự phát triển của tóc.

Chuyển ngữ: Thanh Mai

Theo Glamour Magazine