Jennie Kim tiết lộ cách ngâm mình trong nước lạnh giúp thả lỏng cơ bắp và mở rộng tâm trí

Ngày đăng: 26/11/24

Không chỉ là may mắn của người mới bắt đầu. Kể từ lần đầu tiên ngâm mình trong nước lạnh, Jennie đã phát hiện ra rằng việc thực hành này “giống như một nút reset” cho cơ thể…

It- girl Jennie Kim đang cảm thấy hơi lo lắng. Cô nàng vẫn luôn có cảm giác như vậy mỗi khi chuẩn bị cho hoạt động yêu thích giúp nâng cao sức khỏe của mình – tắm nước lạnh. “Dù rất thích, nhưng lần nào tôi cũng sợ” thành viên Blackpink chia sẻ trong series Well, Well, Well của tờ Vogue. 

 “Ở Hàn Quốc, văn hóa xông hơi rất phổ biến, nên tôi đã đi xông hơi mỗi ngày. Việc tắm nước lạnh ngay sau đó trở thành một thói quen tự nhiên đối với tôi” cô chia sẻ thêm.

Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là thói quen tắm nước lạnh là dễ dàng đối với chủ nhân bản hit “Mantra” dù cho phương pháp này có tác dụng giảm viêm, cải thiện tuần hoàn và giảm căng thẳng. “Lần đầu tiên tôi thử thật sự rất bất ngờ” Jennie thừa nhận với một tiếng cười. “Nhưng ngay lập tức, tôi cảm thấy những cơn đau nhức và sự căng thẳng trong cơ thể biến mất. Và có lẽ vì đó là lần đầu tiên, tôi cảm thấy tâm trạng được cải thiện ngay lập tức, cùng với một sự giải tỏa cảm xúc toàn diện.”

Đó không chỉ là may mắn của người mới bắt đầu. Kể từ lần ngâm mình trong nước lạnh đầu tiên, Jennie nhận thấy rằng thói quen này như một “nút reset” cho cơ thể và cô có thể thực hiện nó chỉ trong chưa đầy 5 phút mỗi ngày. “Tôi cài báo thức trong 2 phút 30 giây. Khi báo thức kêu và tôi vẫn có thể chịu đựng được cái lạnh, tôi tự nhủ, hôm nay mình sẽ xem thử mình có thể chịu được bao lâu” cô chia sẻ.

Đó không phải là tất cả những gì Jennie tự nhủ với bản thân khi vượt qua cảm giác ngứa ngáy và đau đớn do tắm nước lạnh mang lại. “Tôi thường bảo mình phải mạnh mẽ lên,” cô chia sẻ. “Tôi nói với bản thân rằng đây là điều tôi muốn làm, không phải vì cơn đau, mà vì sự giải phóng cảm xúc.” Mỗi ngày, cô thử thách mình kiên cường hơn một chút, thêm vài giây chịu đựng cái lạnh—thêm năm giây ở lần này, mười giây ở lần khác. “Dần dần, cơ thể bạn sẽ quen với cơn đau và bạn sẽ cảm thấy rất tự hào về bản thân” Jennie mỉm cười.

Sau khi bước ra khỏi bể, cô hít vài hơi thở sâu để lấy lại cân bằng, quấn mình trong chiếc khăn tắm ấm áp rồi nhảy một điệu múa chiến thắng xứng đáng. “Ngay sau khi tắm nước lạnh, bạn cảm nhận máu bắt đầu lưu thông và thật tuyệt vời để bắt đầu mọi thứ” cô nói.

Theo thời gian, việc tắm nước lạnh không chỉ giúp thư giãn các cơ bắp căng cứng của Jennie, mà còn mở rộng tâm trí cô. “Nó dạy tôi cách chấp nhận căng thẳng và giúp tôi vượt qua thử thách, dù là trong cuộc sống cá nhân hay công việc sáng tạo. Nó khiến tôi tin rằng mình mạnh mẽ hơn những gì bản thân nghĩ” cô chia sẻ.

Những điều cần biết khi ngâm mình trong nước lạnh

Lợi ích

Theo bác sĩ Frank Lipman, Giám đốc Y khoa của The Well cho biết: “Lợi ích ngay lập tức của việc tiếp xúc với lạnh bao gồm cải thiện hệ miễn dịch, chất lượng giấc ngủ và tăng khả năng đốt cháy mỡ. Lạnh kích thích cơ thể run rẩy, kích hoạt phản ứng trong các tế bào mỡ nâu, loại mỡ mà cơ thể đốt cháy để giữ ấm.”

Khi ngâm mình trong nước lạnh, cơ thể sẽ phải phản ứng với sự thay đổi nhiệt độ đột ngột, kích thích hệ thần kinh và giúp cơ thể tỉnh táo. Quá trình này cũng giúp sản sinh endorphins, loại hormone “hạnh phúc” giúp cải thiện tâm trạng và giảm cảm giác lo âu, căng thẳng.

Với nhiều người, tắm nước lạnh còn giúp xây dựng sức bền tinh thần và kỷ luật: việc tiếp xúc thường xuyên với nhiệt độ lạnh giúp tâm trí làm quen với cảm giác không thoải mái, từ đó cải thiện khả năng đối phó với các căng thẳng khác. “Việc dạy cơ thể cách chịu đựng những cực đoan, đặc biệt là trong các bồn tắm đá, sẽ giúp cơ thể và tâm trí nhận ra rằng bạn đang kiểm soát” chuyên gia cho biết. “Không chỉ có sự thỏa mãn khi vượt qua điều khó khăn, mà khi bạn kết hợp tắm nước lạnh vào thói quen, bạn sẽ học được cách kiểm soát căng thẳng tốt hơn.” Tiếp xúc với lạnh còn giúp cải thiện làn da (khi nước lạnh làm co mạch máu và giảm viêm) giúp làn da trông tươi sáng hơn tạm thời.

Lưu ý

Rủi ro chính là ở quá lâu trong nước lạnh, dễ dẫn đến hạ thân nhiệt. Vì vậy, bạn nên chú ý thời gian ngâm nước, bắt đầu từ 30 giây để tránh làm nhiệt độ cơ thể giảm quá thấp.

Ngoài ra, liệu pháp ngâm lạnh cũng gây áp lực lên cơ thể. Frank Lipman khuyên rằng không nên thực hiện liệu pháp này liên tiếp hàng ngày mà nên nghỉ giữa các lần, chỉ nên làm 2-3 lần/tuần hoặc 1-2 lần nếu mới bắt đầu. Điều này giúp cơ thể có thời gian phục hồi, đặc biệt khi bạn còn tham gia các hoạt động thể chất khác.

Dù đem lại nhiều lợi ích thế nhưng ngâm lạnh là hoạt động đòi hỏi thể lực và không phù hợp với tất cả mọi người, đặc biệt là những người thuộc danh sách sau nên tránh:

• Người mắc bệnh tim mạch hoặc huyết áp cao
• Người bị hội chứng Reynaud
• Phụ nữ mang thai
• Người có vấn đề tuần hoàn, huyết áp cao hoặc bệnh tim
• Người thường xuyên có thân nhiệt thấp
• Người sử dụng máy tạo nhịp tim (trừ khi có sự cho phép và giám sát y tế trực tiếp)

Thực hiện: Elio

Theo Vogue, Harper’s Bazaar