Phải chăng chúng ta đã uống quá nhiều nước?

Ngày đăng: 09/05/24

Mọi người đều biết rằng để khôi phục lại sự cân bằng vào “ngày hôm sau” thì chất lỏng, cụ thể là nước chắc chắn là lựa chọn tốt nhất. Nhưng liệu uống nhiều nước có thực sự là cách “giải quyết” cho mọi thứ?

Có một lời khuyên mà các tạp chí, đài phát thanh, truyền hình và mạng xã hội đều đồng loạt lan truyền: hãy uống nhiều nước hơn. Da bạn có bị khô không? Có lẽ bạn đang bị mất nước. Cảm thấy nóng? Hãy chuẩn bị cho mình một ly nước mát thật ngon nhé. Đang thấy chán nản? Uống rượu là bước đầu tiên trong việc chăm sóc bản thân. Ngủ không ngon à ? Hãy đảm bảo tăng lượng nước uống trong ngày (và đừng phàn nàn nếu bạn phải chạy vào phòng tắm cả đêm).

Nước rất quan trọng đối với cơ thể chúng ta

Cơ thể con người bao gồm khoảng 65% là nước, vì vậy thật dễ hiểu yếu tố này cần thiết như thế nào đối với sức khỏe và tinh thần của chúng ta. Nước giúp điều hòa nhiệt độ cơ thể, bôi trơn các khớp và cơ, đóng vai trò quan trọng trong việc vận chuyển chất dinh dưỡng và oxy, tăng sản xuất nước bọt góp phần giữ cho miệng sạch sẽ, giữ ẩm cho các mô mắt và mũi, cải thiện sức khỏe của da, điều hòa chức năng thận và đường ruột, do đó loại bỏ chất thải và độc tố. Ngoài ra, mất nước có thể tác động tiêu cực đến chức năng và cấu trúc của não khiến bạn khó suy nghĩ rõ ràng.

Sự nguy hiểm của tình trạng mất nước

Mỗi ngày, cơ thể chúng ta mất rất nhiều nước do tất cả các chức năng tự nhiên như thở, đổ mồ hôi, tiểu tiện và đại tiện. Vì vậy, điều quan trọng là giữ cho cơ thể chúng ta đủ nước bằng cách uống nước thường xuyên trong ngày. Nếu không, sức khỏe của chúng ta có thể xấu đi. Mất nước có thể khiến chúng ta cảm thấy kiệt sức về tinh thần và thể chất, mệt mỏi, gây ra các triệu chứng như khô miệng, nhức đầu, mờ mắt, mệt mỏi, sương mù não, táo bón, khô da và nước tiểu sẫm màu.

Bạn có đang uống quá nhiều nước?

Hydrat hóa là quan trọng, đó cũng là một xu hướng chăm sóc sức khỏe trên TikTok, với hashtag #WaterTok, bao gồm các video có hàng triệu lượt xem, trong đó nhiều người chia sẻ các công thức chế biến nước theo nhiều hương vị khác nhau. Nhưng tiêu thụ quá nhiều nước vẫn có thể gây nguy hiểm tương tự như việc uống quá ít nước. Quá nhiều nước có thể làm loãng và thay đổi nồng độ chất điện giải trong cơ thể như natri, kali, magie, canxi, những chất cần thiết để điều chỉnh chức năng não và thần kinh.

Uống quá nhiều nước trong thời gian ngắn thậm chí còn gây nên tình trạng nhiễm độc nước hoặc hạ natri máu, khiến nồng độ natri trong máu trở nên thấp đến mức nguy hiểm, trường hợp nghiêm trọng hơn có thể gây ra cơn động kinh và thậm chí là hôn mê. Thận bị quá tải nước và thiếu natri sẽ không thể loại bỏ chất lỏng dư thừa làm xuất hiện tình trạng ứ nước (một trong những nguyên nhân gây suy tim). Tương tự như khi chúng ta bị mất nước, sự mất cân bằng điện giải do uống quá nhiều nước có thể dẫn đến việc giữ nước và sưng tấy, đau đầu, tiêu hóa kém, rối loạn tâm thần, chuột rút cơ bắp và các tác dụng phụ khó chịu khác. Nước tiểu rất trong cũng là dấu hiệu cho thấy bạn có thể cần nạp ít nước lại.

Chúng ta nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày?

Chúng ta hiểu rằng việc bù nước là rất quan trọng, nhưng lượng nước uống phù hợp trong một ngày là bao nhiêu? Đó là một câu hỏi đơn giản nhưng không có câu trả lời dễ dàng. Để duy trì các chức năng thể chất và nhận thức bình thường, WHO và Bộ Y tế khuyến cáo người lớn nên uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày (tương đương 2-2,5 lít). Nhưng trên thực tế, không có câu trả lời chung cho tất cả.

Nhu cầu nước của mỗi cá nhân phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm tuổi tác, cân nặng, mức độ hoạt động cũng như khí hậu và thời gian trong năm.

Nhu cầu nước của mỗi cá nhân phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm tuổi tác, cân nặng, mức độ hoạt động cũng như khí hậu và thời gian trong năm. Các chuyên gia cũng khuyên không nên uống rượu trong bữa ăn và đợi ít nhất 20 phút trước và sau để không ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa do làm loãng axit dạ dày, tránh uống nhiều hơn một lít chất lỏng mỗi giờ trong mọi trường hợp để thận có thể loại bỏ lượng nước dư thừa dễ dàng hơn. Luôn nhớ rằng một chế độ ăn uống đa dạng, giàu thực phẩm cung cấp nước cũng sẽ giúp bổ sung lượng nước cho cơ thể.

Thực hiện: Elio

Theo Nss G-Club