Nâng cấp cuộc sống chỉ với 7 thay đổi nhỏ

Ngày đăng: 25/01/25

Dưới đây là 7 thói quen xấu phổ biến được các chuyên gia tâm lý đưa ra, cùng đó là những giải pháp thay thế hiệu quả để nâng cấp cuộc sống. 

Chung quy ai cũng cần một cuộc sống hạnh phúc. Tuy nhiên nếu bạn không thấy hài lòng với chất lượng cuộc sống hiện tại, hãy cùng khám phá xem những “kẻ phá hoại” thầm lặng nào đang ngăn cản bước tiến của bạn. Sau khi nhận ra chúng, chúng ta chỉ cần thay đổi nhỏ là có thể dễ dàng nâng cấp cuộc sống trước thềm năm mới.

Lướt điện thoại trước khi ngủ

PGS.TS Zishan Khan cảnh báo: “Việc lướt mạng xã hội liên tục khiến não bộ bị kích thích quá mức, gây khó khăn trong việc thư giãn để đi vào giấc ngủ”

Thay vào đó, ông này đề xuất một giải pháp được gọi là “digital sunset”. Giải pháp này chỉ ra rằng bạn nên ngưng sử dụng các thiết bị điện tử từ 30-60 phút trước khi đi ngủ và thay thế bằng những hoạt động thư giãn như đọc sách, viết nhật ký hoặc thiền định. Tuyệt vời hơn nữa, hãy biến phòng ngủ thành “vùng cấm” với điện thoại.

Thay vì dùng điện thoại làm báo thức, hãy đầu tư một chiếc đồng hồ báo thức truyền thống. Đồng thời, chuẩn bị sẵn những hoạt động thư giãn để giúp não bộ chuyển từ trạng thái hoạt động sang nghỉ ngơi một cách tự nhiên nhất.

Ít vận động

Giữa guồng quay công việc và trách nhiệm gia đình, việc duy trì lịch tập luyện đều đặn dường như là điều viển vông với nhiều người. Thế nhưng, đừng để điều này trở thành cái cớ để tiếp tục “dính chặt” vào ghế! TS. Khan chia sẻ: “Lối sống ít vận động không chỉ khiến cơ thể kém linh hoạt mà còn là thủ phạm gây ra căng thẳng, trầm cảm và hàng loạt vấn đề sức khỏe nghiêm trọng”

Tập thể dục không chỉ dừng lại ở những buổi nâng tạ căng thẳng trong phòng gym. Chúng ta cần mở rộng góc nhìn về hoạt động thể chất. Chỉ cần vài phút vận động nhẹ trong giờ nghỉ, vài động tác tập nhanh tại văn phòng, hay thậm chí là yoga nhẹ nhàng – tất cả đều có thể là “thuốc giải” cho lối sống tĩnh tại đang âm thầm hủy hoại sức khỏe của bạn.

Bỏ qua thời gian nghỉ ngơi

Dù làm việc tại văn phòng hay từ xa, nhiều người vẫn đang tự đẩy mình vào “vòng xoáy” làm việc liên tục không nghỉ. Chuyên gia tâm lý Kiana Shelton (LCSW) cảnh tỉnh: “Nghỉ ngơi không phải thứ phải đánh đổi, và việc bỏ qua giờ nghỉ chẳng mang lại phần thưởng nào cả!”

Dù chỉ có 5 phút rảnh rỗi, hãy tận dụng triệt để để “nạp năng lượng” cho cả thể chất lẫn tinh thần. Shelton khuyến cáo ba hoạt động đơn giản nhưng hiệu quả: giãn cơ thể, uống nước, hoặc hít thở không khí bên ngoài – những “liều thuốc” quý giá cho sức khỏe mà nhiều người vẫn đang bỏ qua mỗi ngày.

Mua sắm theo cảm xúc

Giảm bớt thói quen mua sắm một cách bốc đồng không chỉ giúp bạn tiết kiệm tiền mà còn giảm căng thẳng tinh thần. Tiến sĩ Khan cho biết: “Mua sắm bốc đồng có thể gây áp lực tài chính và làm không gian sống trở nên bừa bộn, từ đó khiến tâm lý bị ảnh hưởng nặng nề.”

Dù vậy, từ bỏ thói quen này không hề đơn giản khi việc mua sắm trở nên dễ dàng và tiện lợi. Tiến sĩ Khan gợi ý bạn nên áp dụng quy tắc “24 giờ”: “Hãy chờ một ngày trước khi mua những món đồ không thực sự cần thiết để suy nghĩ kỹ xem bạn có thật sự cần chúng không.”

Để giảm sự cám dỗ, hãy xóa các ứng dụng mua sắm khỏi điện thoại, ngừng theo dõi những tài khoản khiến bạn muốn mua đồ và hủy đăng ký nhận email hay tin nhắn quảng cáo. Những thay đổi nhỏ này có thể giúp bạn kiểm soát chi tiêu tốt hơn, đồng thời mang lại sự thoải mái về tài chính và tinh thần.

Không biết cách từ chối khéo léo

Việc nhận quá nhiều trách nhiệm trong công việc, các mối quan hệ hay sở thích cá nhân đang trở thành “con dao hai lưỡi” nguy hiểm. Khi ôm đồm quá nhiều việc của bạn và người khác, bạn sẽ rơi vào tình trạng kiệt sức, trở nên giận giữ và làm rạn nứt các mối quan hệ.

Do vậy, năm mới chính là thời điểm lý tưởng để bạn nhìn lại và đánh giá: đâu là những cam kết thực sự có ích và đâu là những gánh nặng không cần thiết trong cuộc sống của mình. Dr. Khan khuyên rằng chúng ta cần phải rèn luyện cách giao tiếp mạnh mẽ, tự tin và ưu tiên những công việc, mối quan hệ thực sự phù hợp với mục tiêu và giá trị của bản thân.

Trói buộc bản thân với những chiếc màn hình

Khi ngày càng nhiều nghiên cứu chỉ ra tác hại của việc sử dụng màn hình quá nhiều, hãy biến năm 2025 thành cột mốc để thay đổi thói quen cực kỳ không tốt này. Tiến sĩ Khan chia sẻ: “Tiếp xúc với ánh sáng màn hình kéo dài không chỉ gây mỏi mắt và kiệt sức tinh thần, mà còn khiến bạn dần thờ ơ với cuộc sống hiện tại.”

Tuy nhiên, thoát khỏi thói quen này không hề dễ dàng khi các ứng dụng và thiết bị được thiết kế để giữ chân chúng ta càng lâu càng tốt.

Hãy bắt đầu từ những bước nhỏ. Tiến sĩ Khan gợi ý áp dụng quy tắc “20-20-20” để giảm căng thẳng cho mắt: cứ sau 20 phút, hãy rời mắt khỏi điện thoại trong 20 giây và nhìn vào một vật cách xa khoảng 6 mét. Đồng thời, hãy dành thời gian cố định để thực hiện những hoạt động không liên quan đến điện thoại.

Bạn cũng có thể lập danh sách “thực đơn dopamine” – những hoạt động thú vị như đọc sách, vẽ tranh, hoặc đi dạo để thay thế thói quen lướt điện thoại bằng những lựa chọn lành mạnh hơn. Hành trình thay đổi bắt đầu từ những điều nhỏ nhặt!

Bỏ bê việc chăm sóc bản thân

Chuyên gia Shelton cảnh tỉnh: “Khi bỏ bê việc chăm sóc bản thân, chúng ta vô tình biến người khác thành kẻ cướp đi niềm vui của mình”. Ông nhấn mạnh rằng chỉ khi biết yêu thương chính mình, chúng ta mới có thể mang lại giá trị cho người khác.

Theo Shelton, tự chăm sóc không đồng nghĩa với việc phải áp dụng quy trình nghiêm ngặt, thậm chí là hà khắc với bản thân. Chỉ cần dành 5 phút mỗi ngày để viết nhật ký hoặc nghĩ về những khoảnh khắc tích cực đã trải qua. Bạn cũng có thể tự thưởng bằng cách nấu món ăn yêu thích, tìm một bộ môn thể thao phù hợp, hay điều chỉnh thời gian biểu để tận hưởng sở thích và thư giãn.

Nghiên cứu chỉ ra rằng chúng ta cần từ 30-60 ngày để thay đổi một thói quen. Vì vậy, hãy kiên nhẫn và thấu hiểu chính mình. Đừng ngần ngại điều chỉnh để thích nghi dần với lối sống mới lành mạnh hơn. Chúc bạn năm 2025 vững vàng thân – tâm – trí và tốt hơn mỗi ngày nhé!

Chuyển ngữ: Thanh Mai

Theo Real Simple