Bí quyết tập luyện siêu hiệu quả giúp Lisa (Blackpink) luôn giữ vóc dáng gợi cảm
Ngày đăng: 13/03/24
Nếu bạn tò mò muốn biết những môn tập giúp xây dựng một thân hình thon gọn và khỏe khoắn như Lisa của BLACKPINK, đọc bài viết để tìm hiểu về thói quen tập luyện của cô nàng này nhé.
Bốn cô nàng BLACKPINK chắc chắn phải đổ rất nhiều mồ hôi và nước mắt để luôn giữ cơ thể ở trạng thái tuyệt vời nhất, và mọi sự cố gắng của họ đều được trông thấy rõ ràng. Một thành viên luôn rèn luyện thể lực mọi lúc có thể bằng các bài tập nhảy, tập luyện ngoài trời hay các bài tập gym dễ mô phỏng chính là Lisa. Cho dù cô ấy đang di chuyển tới các buổi biểu diễn hay chụp hình, sản xuất âm nhạc hay liên tục tham dự các sự kiện – không gì có thể cản được cô gái người Thái này rèn luyện thể lực.
Thực ra, vóc dáng săn chắc của Lisa không phải là kết quả của những bài tập gym mệt mỏi và chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, mà là sự kiên trì và liên tục làm mới các bộ môn tập luyện! Cô nàng áp dụng những chu trình tập luyện không hề phức tạp. Từ việc các bài tập cardio với các bài nhảy cường độ cao cho đến việc đam mê các bài tập thể dục ngoài trời giữa thiên nhiên, Lisa liên tục đổi mới quy trình rèn luyện thể lực của mình bằng các bài tập đa dạng có thể thực hiện ở bất cứ đâu!
Những môn tập chính của cô nàng Lisa để giữ gìn vóc dáng chính là:
Các buổi tập nhảy với cường độ cao
Chúng ta đều biết rằng các idol Kpop đều dành hàng giờ đồng hồ ở studio để luyện tập cho những bước nhảy hoàn hảo nhất có thể, và Lisa cũng không phải là ngoại lệ. Nhảy là một phần không thể thiếu trong quy trình tập luyện của Lisa, và cô nàng cũng được công chúng đánh giá cao bởi khả năng nhảy múa “thần sầu” của mình. Hoạt động này tác động đến tất cả các cơ và tứ chi của cơ thể, cũng như khiến tim được bơm máu mạnh mẽ.
Bạn có biết rằng khi Lisa là một phần của chương trình “Youth with You”, các buổi tập nhảy của cô nàng kéo dài từ 12 đến 15 tiếng 1 ngày? Nữ idol đã từng chia sẻ: “Thường thì chúng tôi có các lớp từ 12h trưa đến 12h sáng. Tôi thường tiếp tục tập luyện tới 3 hoặc 4h sáng. Nó có thể khó khăn, nhưng xứng đáng.”
Từ đốt calo, cải thiện sức khỏe tim mạch và tính linh hoạt cho đến xây dựng sức mạnh cho cơ – nhảy múa là môn tập dành cho tất cả mọi người ở mọi lứa tuổi, mọi vóc dáng và mọi cân nặng để ta cùng nhau trở nên khỏe mạnh hơn. Môn tập này cũng cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn bằng việc giải phóng serotonin, một loại hormone khiến bạn cảm thấy vui vẻ. Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng nhảy múa giúp giảm đi lo âu, nâng cao sự tự tin về bản thân, và cải thiện sức khỏe tâm lý toàn diện. Ballet, khiêu vũ, múa bụng, hip-hop hay jazz – mỗi kiểu nhảy đều có những lợi ích riêng để cải thiện sức khỏe toàn diện của bạn.
Pilates
Theo Koreaboo, Pilates là một bộ môn tập khác được Lisa theo đuổi lâu dài. Là một trong những môn tập được người nổi tiếng lựa chọn nhiều nhất, Pilates là bộ môn hoàn hảo trong việc cải thiện sức khỏe tổng thể và sự dẻo dai, đồng thời giảm thiểu nguy cơ chấn thương. Mặc dù là môn tập nổi tiếng dành cho phái nữ, Pilates vẫn đem lại lợi ích cho mọi người, bất kể giới tính nào.
Pilates là một chuỗi các chuyển động được kiểm soát, giúp định hình cấu trúc cơ thể và hỗ trợ đốt xương. Tập Pilates là hoàn toàn kiểm soát cơ thể khi bạn di chuyển, nhắm vào tất cả các cơ cốt lõi của bạn từ cơ bụng, cơ hông và cơ mông đến cơ lưng dưới và trên cũng như cơ đùi trong. Với Pilates, sau khi tập luyện thường xuyên, bạn có thể hoàn thành các hoạt động hàng ngày một cách dễ dàng, không bị đau đớn.
Bạn hoàn toàn có thể tự tập Pilates tại nhà, với một số dáng tập nổi tiếng như Hundreds, Russian Twists, Toe Taps, Bicycle Crunch, Rotating Planks. Nếu muốn đầu tư hơn, bạn có thể tới các phòng tập với đầy đủ thiết bị và thầy cô hướng dẫn để đạt được mục tiêu vóc dáng mong muốn nhanh hơn. Có nhiều bài tập Pilates sửa dáng phù hợp cho tất cả mọi người, từ người mới bắt đầu đến nâng cao. Các thiết bị cũng hoạt động tốt hơn trong việc phục hồi và ngăn ngừa chấn thương.
Tập luyện ngoài trời
View this post on Instagram
Chỉ cần nhìn vào Instagram của Lisa, chúng ta có thể thấy rằng cô nàng tận hưởng các môn thể thao ngoài trời như thế nào. Cho dù là thử các môn thể thao dưới nước, leo núi để ngắm những khung cảnh tuyệt đẹp hay chỉ là đi bơi nhẹ nhàng – Lisa luôn tìm ra nhiều cách để khiến việc tập luyện thú vị hơn. Mặc dù những bộ môn này có thể không đốt nhiều calo bằng các môn tập khác, nhưng chúng khiến tinh thần bạn được xoa dịu, giúp bạn thả lỏng thư giãn sau những áp lực của cuộc sống hàng ngày.
Tập thể dục ngoài trời là một liều thuốc chống trầm cảm tự nhiên, giúp cải thiện tâm trạng bằng cách giải phóng endorphin và serotonin trong cơ thể. Đồng thời, khi bạn tập luyện ở một địa hình ngoài trời mới và đầy thử thách, bạn sẽ thúc đẩy cơ thể đạt được những mục tiêu mà bạn chưa từng nghĩ tới, điều này giúp tạo nên sức bền. Tập thể dục ngoài trời nơi công cộng cũng nâng cao sự tự tin của bạn và có thể thực sự mang lại hiệu quả, đặc biệt là đối với những người trẻ tuổi.
Và khi bạn ở ngoài trời, hãy nhớ chống nắng đầy đủ, đi một đôi giày thoải mái và đem theo bình nước để trải nghiệm được thoải mái nhất!
Boxing
Lisa có thể trông thon thả và mảnh mai, nhưng cô không ngại thử những môn tập mạnh bạo như quyền anh – boxing. Môn thể thao chiến đấu này là bài tập cardio cường độ cao giúp cải thiện tâm trạng với những cú đấm “xả stress”. Đừng sợ hãi, boxing thể thao khác hẳn với boxing truyền thống. Thay vì đấm liên tiếp đối thủ trên võ đài, bạn chuyển năng lượng giận dữ của mình vào túi cát hoặc không khí (hay còn được gọi là shadowboxing).
Bạn sẽ được luyện tập những động tác khó và chuyển động chân để né tránh những cú đấm, đồng thời học kỹ thuật đấm đúng bằng bao cát. Là một hình thức luyện tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT), boxing giúp cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn. Nó cũng giúp giảm mỡ cơ thể, cải thiện cân bằng, và quan trọng nhất là giảm stress. Đây là cách tốt nhất để tinh thần bạn chiến đấu qua các khó khăn và áp lực đã khiến tâm trí bạn rối bời.
Bạn sẽ thử các bài tập luyện được Lisa của BLACKPINK lựa chọn này chứ?
Thực hiện: Lexi Han
Theo Lifestyle Asia
